理療瑜伽的好處 練瑜伽幫你活絡筋骨

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-05-12 15:05

  練習理療瑜伽的好處很多,不僅能有效的活絡筋骨,還可以幫助我們調理內臟。今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習下。

  下面,我們就和大家從站立式瑜伽開始今天的瑜伽練習,練習站立式可以促進血液循環(huán),堅持練習還可以幫助我們矯正體形哦!

  站立式瑜伽

  動作要領

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調整呼吸,保持動作5-10秒。

  保持上面的姿勢不動,將兩手放在我們的胸前,調整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢數秒的時間?;氐秸咀?,重復練習數次即可。

  船式

  動作要領

  上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

  雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

  英雄式

  動作要領

  身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。

  吐氣的時候將我們的膝蓋彎曲呈直角,將大腿保持與地面平行的狀態(tài),保持姿勢十五秒的時間,換腿重復練習。

  三角式

  動作要領

  上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側。

  兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  練習瑜伽的好處還有哪些

  1、控制呼吸

  呼吸亦有質素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

  當我們傷心的時間,呼吸的速度會快而淺;但開心的時間,我們的呼吸亦會變得慢而深。

  一樣平常生存當中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領,但當我們學習怎樣控制呼吸后,即會相識怎樣控制您的體能和感情。

  我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習,門生無論練習什麼舉措姿勢,都能透過完備練習,連結深層而劃一的呼吸。

  瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

  2、調控體重

  許多學員表現定期練習瑜伽之后,較少環(huán)境會感想肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更康健。

  總括來說,練習瑜伽可以大概資助身段排毒,加快新陳代謝,是一種康健的生存風俗,您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!

  3、提高身體的柔韌度

  大多士認為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結果。

  縱使部門學員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

  每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連構造。

  無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。

  4、舒緩壓力

  若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導致身段出現緊張疾病。

  定期練習瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

  5、助你更加挺拔自信

  練習瑜伽,可以令您康健、強健和機動,同時提升您的自我形象,重拾自信。

  透過練習瑜伽款式,您不光會在中間之內感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應手。

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