瘦身瑜伽動作 簡單易學的瘦身瑜伽教學
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-12 14:29瘦身瑜伽是一種很簡單的瑜伽運動,堅持練習就可以實現減肥的目的。今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作,大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學來學習一下,或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
下面,我們要學習的這個瑜伽動作相信大家應該都非常熟悉吧!堅持練習平板式可以有效實現減肥瘦身的目的。
平板式
作用
加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。
姿勢
跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。
上面的動作練習起來是很簡單的,但是要點是需要將姿勢保持的時間盡可能的時間內長一些,這樣才能讓我們的瑜伽練習變得更加有效哦!
半魚王式
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。
讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面的腿應該是垂直的。
如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài),說明你的身體柔韌性還有待提高,當然,你也不必感到沮喪,堅持一段時間的練習就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。
或者,你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊,這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑,也可以使我們的背部盡量的挺直起來。
隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
蝴蝶式
動作分解
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效
這是非常經典的女性理療瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們有效的調節(jié)身體平衡,使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。
另外,對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
梨式
做法
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴蜁r,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
戰(zhàn)士II式
做法
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。
簡易魚式
動作分解
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起,吸氣的時候要放松身體。這樣的呼吸練習進行三到五次即可。堅持練習可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。
體驗分享
當然,這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。