瘦身瑜伽動作 簡單易學的瘦身瑜伽教學

　　瘦身瑜伽是一種很簡單的瑜伽運動，堅持練習就可以實現減肥的目的。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學來學習一下，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

　　下面，我們要學習的這個瑜伽動作相信大家應該都非常熟悉吧!堅持練習平板式可以有效實現減肥瘦身的目的。

　　平板式

　　作用

　　加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。

　　姿勢

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　上面的動作練習起來是很簡單的，但是要點是需要將姿勢保持的時間盡可能的時間內長一些，這樣才能讓我們的瑜伽練習變得更加有效哦!

　　半魚王式

　　作用

　　這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài)，說明你的身體柔韌性還有待提高，當然，你也不必感到沮喪，堅持一段時間的練習就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

　　或者，你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊，這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑，也可以使我們的背部盡量的挺直起來。

　　隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　梨式

　　做法

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　戰(zhàn)士II式

　　做法

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　簡易魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起，吸氣的時候要放松身體。這樣的呼吸練習進行三到五次即可。堅持練習可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。