力量瑜伽是一種非常好的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)力量瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉全身,堅(jiān)持練習(xí)力量瑜伽還可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)。力量瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著力量瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  力量瑜伽是針對我們的肌肉進(jìn)行鍛煉的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)力量瑜伽和練習(xí)其它的瑜伽運(yùn)動(dòng)是一樣的,都需要我們先進(jìn)行簡單的熱身,

  熱身

  用下面介紹的“拜日式”熱身,重復(fù)4~6次。

  提高力量

  在每個(gè)姿勢練習(xí)之間做一遍拜日式,可以大大地促進(jìn)熱量消耗,提高有氧練習(xí)的強(qiáng)度。

  放松

  做完上面的練習(xí)之后,將我們的坐姿改成臥子,兩手環(huán)抱,置于胸前。將雙腿伸直,手臂要置于身體的兩側(cè)。放松五分鐘的時(shí)間。

  躺臥跑式

  做法

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側(cè),緩慢的抬起自己的頭部。

  同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí),將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。

  鱷魚式

  動(dòng)作分解

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  腳掌要放置在左邊的膝蓋上,左手按住我們的右邊膝蓋,深吸氣的時(shí)候?qū)⒂蚁ドw向左邊運(yùn)動(dòng)。頭部也向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

  木板前彎式

  做法

  坐在墊上,上身保持正直,雙腿在體前伸直,兩腳并攏,腳尖稍繃,兩手放在髖部兩側(cè),兩臂伸直,吸氣,身體抬離地面,用兩手和兩腳后跟做支撐,身體從肩關(guān)節(jié)到腳后跟成一條直線,繃腳尖,呼氣,髖關(guān)節(jié)放回到地面,恢復(fù)為坐姿;吸氣。

  兩臂上舉過頭;呼氣,從髖關(guān)節(jié)向前彎,雙手盡量去夠腳,勾腳,吸氣,兩臂上舉過頭,返回坐姿,身體保持正直。呼氣,兩臂下放回到身體兩側(cè)。重復(fù)整個(gè)過程4~6次。

  腿屈伸式

  做法

  從山立式開始,吸氣,雙臂向上伸直過頭頂,然后呼氣,身體前彎。兩腳后撤成木板式,身體從頭到腳成一直線。抬起右腿,與髖關(guān)節(jié)同高。吸氣,然后呼氣,屈右膝。向胸部靠攏。吸氣,右腿向后上方伸直,髖部也往上抬。

  呼氣,放下腿和髖部屈膝和腿伸展動(dòng)作4~6次。后一次動(dòng)作時(shí),右腿向前邁一步,兩腳并攏,成前彎式。吸氣,身體抬起,同時(shí)兩臂向上伸展過頭,然后呼氣,兩臂下放,成山立式。換另側(cè)腿練習(xí)。每側(cè)重復(fù)2次。

  cobbler式

  這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。

  動(dòng)作分解

  坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

  上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復(fù)幾次。

  橋式

  這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán),還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果哦。

  動(dòng)作分解

  雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

  手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

  將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

  單腿半橋式

  做法

  單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

  如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度,就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

  它除了能讓你更年輕,還可以調(diào)理脊椎和肩部問題,同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。

點(diǎn)擊查看更多:力量瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁