減肥瑜伽動作 練瑜伽加快燃脂速度輕松瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-12 15:33今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們加快脂肪燃燒,堅持練習(xí)一段時間就可以減掉多余的贅肉,以下是減肥瑜伽教學(xué),大家也可以跟著減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)減肥瑜伽需要一定的過程,下面的減肥瑜伽動作都是很簡單的動作,大家在練習(xí)的時候要注意動作的保持時間。
嬰兒放松式
接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。
弓式
仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
將我們的臀部慢慢的抬起來,使我們的身體形成一個弓形,將腹部再次慢慢的向上抬起來,練習(xí)的時候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏。
蝴蝶式
坐于瑜伽墊上,兩腳掌相抵,膝蓋向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳踝盡力與會陰接近,將脊背舒展開來,肩膀放松,束角式保持。
右手從左側(cè)抓住雙腳,左手自然在身體后方下落,并手指尖向后。
吸氣,脊背舒展,呼氣,腰背向左后側(cè)扭轉(zhuǎn),把肩膀打開,目視左后方,保持5個呼氣,換另一邊。
當(dāng)然,我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣,練習(xí)的時候要注意結(jié)合自己的身體素質(zhì)進行練習(xí),要盡量把我們的動作保持時間久一些。
輔助作用
可以調(diào)理腸胃,排出身體里的廢氣,放松并按摩整個脊柱,可以治療頸椎腰椎疼痛,同時,可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉,調(diào)理子宮與卵巢。
伏地挺身
伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體,另外,還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,只有這兩點都做到了,我們的練習(xí)就會非常有效。
膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
背部伸展趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。
初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時候,可能會感到吃力,但是我們希望大家可以堅持練習(xí),相信堅持下來就會有所收獲。
若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
祈禱式
蹲在瑜伽墊上,雙腳掌向兩側(cè)打開,腳跟離地,腳跟相對,膝蓋向兩側(cè)打開,腰背舒展,向上,臀部坐于腳跟之上,會陰向下,與地面垂直。
雙手合十,放于胸前,雙肩松沉,保持呼吸6-10次。
輔助作用
促進骨盆區(qū)的血液循環(huán),可以緩解手腳冰涼,保養(yǎng)子宮與卵巢,防治痛經(jīng)。
阿帕那式
仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置。
吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時采用勝利式呼吸法。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式,久坐傷身,尤其是對腎臟有著非常大的傷害,練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。
輔助功效
矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。