減肥瑜伽動作 練瑜伽幫你減掉多余贅肉

　　減肥瑜伽動作都有哪些呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著減肥瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行練習。練習減肥瑜伽讓你身材更加苗條。

　　前屈伸展式是一個很好的減肥瑜伽動作，堅持練習就可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的，如何練習前屈伸展式呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　鳥王式

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　瑜伽練習中會有很多需要我們特別注意的細節(jié)，希望大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化，要盡量放慢我們的呼吸節(jié)奏。

　　在做動作的時候，要注意呼吸。呼吸的同時，背部慢慢向下蹲起。注意保持身體的平衡。

　　上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　頭倒立

　　頭倒立也是一組不錯的減肥瑜伽動作，練習頭倒立可以有效的減掉我們?nèi)淼馁樔?，對塑造苗條身材有很好的幫助。

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。

　　注意點

　　練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　前屈伸展式

　　練習要領

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

　　調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　雙臂平舉式

　　動作步驟

　　身體直立，膝關節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10次，每天做3組。

　　動作要領

　　在做動作的過程中要始終保持膝關節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　簡易向前彎曲是一組非常簡單的理療瑜伽動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們促進血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌。

　　動作步驟

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。