減肥瑜伽動(dòng)作 練瑜伽想瘦哪里瘦哪里

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的局部減肥瑜伽動(dòng)作，以下是局部塑身瑜伽教學(xué)，大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的動(dòng)作，另外,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著瑜伽視頻教程從零開始練瑜伽。

　　下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要瘦臀嗎?如果對(duì)自己的臀部不是很滿意就不妨來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦臀瑜伽動(dòng)作。

　　提臀瑜伽

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)自然的舒展，接著上面的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部肌肉夾緊，進(jìn)行手臂的練習(xí)。

　　保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)練習(xí)。

　　練瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　另外，需要提醒大家的是，練習(xí)減肥瑜伽不僅是擺個(gè)姿勢(shì)，更需要我們呼吸與動(dòng)作之間的配合。這一點(diǎn)希望大家在練習(xí)的時(shí)候要多加注意哦!

　　2、換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

　　不要用手腕進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的手臂，后背和脖子都盡量的挺直，這樣會(huì)使我們的練習(xí)效果更加出色。

　　瘦手臂瑜伽

　　水瓶瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個(gè)動(dòng)作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對(duì)于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況加以選擇。

　　而不能超過了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂練習(xí)增加趣味性。

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　瘦肚子瑜伽

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、站立姿勢(shì)。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。