減肥瑜伽動作 練瑜伽想瘦哪里瘦哪里
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-19 17:28今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的局部減肥瑜伽動作,以下是局部塑身瑜伽教學(xué),大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的動作,另外,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著瑜伽視頻教程從零開始練瑜伽。
下面, 我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要瘦臀嗎?如果對自己的臀部不是很滿意就不妨來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臀瑜伽動作。
提臀瑜伽
訓(xùn)練規(guī)則
1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢自然的舒展,接著上面的動作,將我們的臀部與腿部肌肉夾緊,進(jìn)行手臂的練習(xí)。
保持手臂緊貼地面的狀態(tài),然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢一會,然后放松休息一下再重復(fù)練習(xí)。
練瑜伽瘦腰腹
1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。
雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
另外,需要提醒大家的是,練習(xí)減肥瑜伽不僅是擺個(gè)姿勢,更需要我們呼吸與動作之間的配合。這一點(diǎn)希望大家在練習(xí)的時(shí)候要多加注意哦!
2、換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動。
不要用手腕進(jìn)行轉(zhuǎn)動,練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的手臂,后背和脖子都盡量的挺直,這樣會使我們的練習(xí)效果更加出色。
瘦手臂瑜伽
水瓶瘦臂
1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè),右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
2、雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂,后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。
3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。
注意
1、在這個(gè)動作中,首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇,需要根據(jù)自身的實(shí)際情況加以選擇。
而不能超過了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量,也要隨著身體的變化而變化。
2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí),在練習(xí)時(shí)每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習(xí)增加趣味性。
坐姿鷲變化式
1、跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3、吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。
坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸。
2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來,呼氣的時(shí)候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、在做這個(gè)動作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。
瘦肚子瑜伽
訓(xùn)練規(guī)則
1、站立姿勢。注意,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
2、呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。