塑形瑜伽 如何練習(xí)塑形瑜伽動作

　　完美的曲線是女性一生的追求，練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們重塑身形，矯正不良體形。塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?感興趣的朋友不妨跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，當(dāng)然，你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下吧。

　　塑形瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的塑形瑜伽練習(xí)吧!從上狗式開始練習(xí)吧!

　　上狗式

　　功效

　　伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　STEP1

　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬。

　　STEP2

　　肩部要盡量與我們的耳朵拉開距離，抬起我們的胸部，眼睛要向上看，背部和頸部都要盡量拉伸，使之得到充分的舒展。夾緊臀部，收腹，挺胸。

　　側(cè)面支架式

　　功效

　　強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　STEP1

　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　STEP2

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　STEP3

　　將我們的胸腔慢慢的收緊，使我們的頭部，身軀，以及腿部都保持在同一直線上，保持?jǐn)?shù)秒之后，換個方向，重復(fù)這樣的動作練習(xí)。

　　平板式

　　功效

　　平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎，對我們的久坐人群有著非常好的幫助，另外，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦肚子的作用。

　　STEP1

　　以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方。

　　STEP2

　　手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　STEP3

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　STEP1

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　STEP2

　　肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　練習(xí)塑形瑜伽的三個要點(diǎn)

　　要練習(xí)平衡

　　你有多久沒有均衡一下了，“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

　　唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

　　所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　要專注練習(xí)

　　認(rèn)真的女人美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!

　　練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體。

　　并將有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。

　　要持續(xù)練習(xí)

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。

　　持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。