完美的曲線是女性一生的追求,練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們重塑身形,矯正不良體形。塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?感興趣的朋友不妨跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下,當(dāng)然,你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下吧。

  塑形瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的塑形瑜伽練習(xí)吧!從上狗式開始練習(xí)吧!

  上狗式

  功效

  伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  STEP1

  以棍式為起點(diǎn),降低膝蓋接觸到地板,同時降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬。

  STEP2

  肩部要盡量與我們的耳朵拉開距離,抬起我們的胸部,眼睛要向上看,背部和頸部都要盡量拉伸,使之得到充分的舒展。夾緊臀部,收腹,挺胸。

  側(cè)面支架式

  功效

  強(qiáng)化手臂力量,緊實(shí)腹部。

  STEP1

  以棍式為起點(diǎn),如圖轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

  STEP2

  右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間。

  STEP3

  將我們的胸腔慢慢的收緊,使我們的頭部,身軀,以及腿部都保持在同一直線上,保持?jǐn)?shù)秒之后,換個方向,重復(fù)這樣的動作練習(xí)。

  平板式

  功效

  平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎,對我們的久坐人群有著非常好的幫助,另外,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦肚子的作用。

  STEP1

  以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn),將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方。

  STEP2

  手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。

  STEP3

  呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

  山式

  功效

  強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  STEP1

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  STEP2

  肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵,吸氣的時候要伸直我們的胳膊,使之高過頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。

  練習(xí)塑形瑜伽的三個要點(diǎn)

  要練習(xí)平衡

  你有多久沒有均衡一下了,“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

  唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。

  因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。

  所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!

  要專注練習(xí)

  認(rèn)真的女人美,因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!

  練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體。

  并將有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。

  要持續(xù)練習(xí)

  練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。

  持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,后必定會放棄練習(xí),那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。

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