夏天來了，沒有一雙美腿怎么能美美的過夏天呢?如何瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們減掉大腿的贅肉，另外，還可以幫助我們矯正腿形哦!
下面，我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的雙腿更加纖細(xì)。
山式
練習(xí)步驟
這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。
確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。
鱷魚式
想要快速瘦腿就來練習(xí)鱷魚式吧!練習(xí)鱷魚式可以通過拉伸大腿，幫助我們重塑腿部的線條，具有很好的瘦腿效果哦!
動作分解
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
上升式
練習(xí)步驟
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。
練習(xí)到我們的極限位置之后，注意放松我們的身體，將我們的姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，進(jìn)行腹式呼吸，呼吸的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。
金鋼跪姿前彎
坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
放松全身，做簡單的瑜伽呼吸，注意當(dāng)我們呼氣的時(shí)候要注意將我們的雙手盡量往前舒展，結(jié)束動作的時(shí)候要緩慢的起身。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。
稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
將左腳緩緩地抬起來，使之盡量的貼合我們的右腿，放松我們身體，做瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡。
T形狀
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
