瘦腿的瑜伽動(dòng)作
青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips
此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips
緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養(yǎng)護(hù)我們的纖足。
單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tip
練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
緩解因?yàn)槌４└吒鸬拇笸?ldquo;肉塊”，拉長我們的腿部線條。
戰(zhàn)士式修長腿部線條
戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
要領(lǐng)
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示
初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效的減掉大腿的贅肉，還可以有效的矯正我們的腿形，今天，我們和大家分享了很多的瘦腿瑜伽動(dòng)作，希望大家可以通過練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作有所收獲。
