產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還可以幫助我們鍛煉身體，那么，產(chǎn)后適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?產(chǎn)后如何練習(xí)瘦身瑜伽動(dòng)作呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下產(chǎn)后瘦身瑜伽吧!
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家來(lái)介紹其中的一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
雙手攀足
對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對(duì)改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅(jiān)持練習(xí)雙手攀足會(huì)很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。
保持姿勢(shì)片刻的時(shí)間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，再練習(xí)十次即可。
拱橋瑜伽
躺姿，彎曲我們的肘部，以肘部作為我們的支撐點(diǎn)，緩緩地支撐起我們的身體。練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體的平衡性。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時(shí)間多加練習(xí)，對(duì)塑造腰部線條有很大的好處哦!
側(cè)角伸展式瑜伽
做法
側(cè)角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部，我們的腰部有很多的內(nèi)臟器官，通過(guò)按摩和刺激這些器官，可以讓我們的身體機(jī)能達(dá)到平衡的狀態(tài)，內(nèi)臟健康了，我們的臉蛋自然就干凈了。
站姿，將我們的雙腳打開(kāi)使之與我們的肩部保持一樣的寬度，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的練習(xí)。
吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
緩緩地將還原動(dòng)作，吸氣，起身，將右腿伸直，呼氣的時(shí)候?qū)⒂夷_回正。手臂慢慢的放下來(lái)，雙腳會(huì)正，站姿放松。練習(xí)五次左右。
功效
按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效排毒，加強(qiáng)全身免疫力。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。
調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。
牛面式
做法
睡前練習(xí)牛面式也是一個(gè)很好的選擇，練習(xí)牛面式可以幫助我們舒展脊椎，緩解我們一天的勞累，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!
首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瑜伽小貼士——產(chǎn)后吃什么好
蘋(píng)果
蘋(píng)果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
海帶
海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
