清晨瑜伽教學(xué) 教你清晨如何練習(xí)瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-23 14:48清晨是練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī),清晨練習(xí)瑜伽需要注意哪些方面呢?清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家跟著清晨瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家也可以借鑒我們的清晨瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下。
下面,我們就和大家從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)開(kāi)蜥蜴式可以有效的改善我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有很好的提神功效。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
從沖刺式開(kāi)始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。
練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉身體,非常適合我們清晨練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)還可以提升身體的柔韌性,練習(xí)的時(shí)候要注意向前看,深呼吸數(shù)次。
束角式
動(dòng)作分解
給髖部足夠空間,緩解經(jīng)期不適。
背靠墻,兩腳心相對(duì),兩膝朝兩側(cè)打開(kāi),手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。
T形狀
動(dòng)作分解
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。把手放在臀部上,上身直著向前傾。抬起左腳,尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展,提起我們的左腳,使我們的身體與之相互平行,伸展我們的左腿,保持姿勢(shì)。
保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
勇士式
動(dòng)作分解
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
兒童式變式
動(dòng)作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
坐姿前屈
動(dòng)作分解
保持端坐的狀態(tài),兩腳要盡量伸直,腳面要繃緊,慢慢的向下彎曲我們的身體,額頭盡量要接觸地面,保持動(dòng)作。
肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動(dòng)作,清晨練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以有喚醒大腦的作用。
動(dòng)作分解
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
練習(xí)瑜伽別走進(jìn)這些誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
很多人都覺(jué)得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。
瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三:體位法的練習(xí)重要
在我們練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四:瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟,而非肢體上的柔軟。