辦公室瑜伽教學(xué) 辦公族練瑜伽放松身心

　　如何練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，還可以放松身心。大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起從摩天式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)摩天式可以放松我們的全身，有效的舒展四肢，對(duì)辦公族而言也是一個(gè)很簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　吐氣，用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側(cè)。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　駱駝式的練習(xí)可以有效的舒展我們的腰椎，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰椎得到很好的放松，建議大家堅(jiān)持練習(xí)這一式哦!

　　雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　下犬式

　　下犬式是一組基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)下犬式的時(shí)候要注意保持我們的腳后跟盡量與地面相互接觸的狀態(tài)。

　　如果只做一個(gè)瑜伽姿勢(shì)即可結(jié)束了一天漫長的工作，那么，做一個(gè)狗趴姿勢(shì)的全身拉伸，可以增強(qiáng)身體許多部位的力量。進(jìn)入姿勢(shì)呈倒“V”形。

　　向前舒展我們的手臂，緩緩地抬起臀部，讓我們的雙腿分開與肩部保持一樣的寬度，手掌分開碰觸到地面，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒。

　　它幫助你拉伸和加強(qiáng)身體肌肉，會(huì)減少肩膀的壓力并放松頸部，讓更多的血液流到大腦。還能達(dá)到有力伸展雙腿，要是整天坐著，雙腿會(huì)越來越不活躍。

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)拉伸手腕和手的效果很不錯(cuò)，打字?jǐn)?shù)小時(shí)手腕和手都會(huì)感到疼痛或疲勞。

　　雙腿背部伸展式

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　老鷹手式

　　做法

　　盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　站立前屈式

　　兩手放在腰間，以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

　　吐氣的時(shí)候，從我們的腰部開始彎曲我們的身體，頭部向下，兩手要交錯(cuò)抱懷，放松上半身和頸部，調(diào)整呼吸。

　　淋巴按摩法

　　用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

　　用右手從耳后向肩部依次按摩。盡量圍繞肩部進(jìn)行。到鎖骨的位置返回。兩側(cè)各反復(fù)做5一6次。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。

　　瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。