瑜伽的好處 練瑜伽助你提高身體機(jī)能
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-20 15:13我都知道瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運(yùn)動,練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組的養(yǎng)生瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),練習(xí)的時候要注意呼吸的練習(xí)哦!
扭頭及膝式是一個很經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)體式,練習(xí)扭頭及膝式可以很好的鍛煉我們的腰部,不僅能提升靈活性,多腎臟器官也有著不錯的功效。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)
這一式的練習(xí)對我們的身體柔韌性也是一種考驗(yàn),練習(xí)的時候要注意我們的扭轉(zhuǎn)的力度,盡量讓我們的身體舒展開來。
功效
伸展放松脊柱,刺激腹部,促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。
劃槳式
步驟
并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
要點(diǎn)
這一式的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)是我們的身體平衡性,隨著我們的身體機(jī)能的不斷衰退,身體的平衡性也會隨著減小,練習(xí)這一式可以提高身體機(jī)能。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟功能。
腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。
功效
增強(qiáng)腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
推摩式
動作分解
端坐,放開我們的雙腿,將我們的雙腿向上延伸,保持挺直的狀態(tài)。
手指相互緊扣,調(diào)整呼吸,保持姿勢。
呼氣,腰向前彎,上身向前傾。
向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!
蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
保持我們的兩只手的位置不變動,將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈,注意我們的圈不需要太大,但是動作一定要緩慢的進(jìn)行。
雙手移至身體后側(cè)時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放松。