孕婦瑜伽視頻教程 孕婦應(yīng)該如何練瑜伽

　　孕婦是一個(gè)特殊的群體，孕婦在孕期適當(dāng)?shù)淖鲂╁憻拰?duì)身體很有幫助，練習(xí)孕婦瑜伽是不錯(cuò)的選擇。以下是孕婦瑜伽教學(xué)步驟，各位孕婦朋友可以來學(xué)習(xí)一下。或者也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?孕婦的身體情況比較特殊，在瑜伽體式的選擇方面要特別的注意，下面，我們就和大家一起來了解下孕婦適合練習(xí)的瑜伽體式吧!

　　孕婦瑜伽練習(xí)

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　另外，孕婦在孕期心情會(huì)比較煩躁，通過練習(xí)這一式瑜伽可以有效的放松心情，讓我們的準(zhǔn)媽媽心態(tài)更加平和。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習(xí)。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時(shí)間。

　　完成上述的瑜伽動(dòng)作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　放松身體，保持端坐的狀態(tài)。雙腳腳掌相對(duì)貼掌，腳跟要盡量接近我們的會(huì)陰處，放松肩部，保持姿勢(shì)。

　　抬升胸骨，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　前三個(gè)月建議常做的瑜伽姿勢(shì)

　　踩踏車式

　　踩踏姿勢(shì)有強(qiáng)腹作用并能靈活髖關(guān)節(jié)。

　　動(dòng)態(tài)傾斜橋式

　　身體克服重力向上抬能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。