練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作,大家還可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你身強(qiáng)體壯,精神好。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)易坐開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡(jiǎn)易坐可以有效的改善我們的下肢血液循環(huán),對(duì)女性健康很有幫助。

  簡(jiǎn)易坐

  可根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。

  坐在地上,兩腿向前伸直。

  然后彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處,再?gòu)澴笮⊥?,把左腿放在右大腿之下?/p>

  動(dòng)作完成之后,還可以用我們的手掌做一個(gè)瑜伽手印,置于雙膝上面,兩手盡量要交疊,拇指要輕輕地放在我們的腿上面。

  功效

  這個(gè)坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  注意

  在坐的過(guò)程中,頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。簡(jiǎn)易坐還會(huì)使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓,給脊椎帶來(lái)壓力。

  仰躺拉伸腿部

  動(dòng)作分解

  仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,做3組。

左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,做3組

  拉伸骨盆

  動(dòng)作分解

  拉伸骨盆的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的身體機(jī)能很有幫助,一方面可以提升我們的韌性,另一方面還可以幫助我們有效的改善血液循環(huán)。

  仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。

  然后,換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí),堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體,對(duì)修飾身體體形有著顯著的功效。

  坐姿側(cè)伸展

  動(dòng)作分解

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側(cè)傾斜,頭部向上看。

  橋式

  動(dòng)作分解

  仰躺在床上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

  然后臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

  幻椅式

  作用

  促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán),幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

  動(dòng)作

  站姿。雙腿并攏。

  吸氣雙手合十于頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺(jué)像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。

  吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

  扭轉(zhuǎn)式

  扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰腹部器官是很有好處的,另外,這也是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作很適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)哦!

  動(dòng)作分解

  坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然后屈起左腿,將左腳放在右腿右側(cè),左手支撐在身后,右手抓住左腿腳踝,身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

  貓式變化式

  動(dòng)作分解

  跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動(dòng)作,拉伸肌肉。

  然后再慢慢地向地面展開(kāi)胸部,通過(guò)肩膀位置的開(kāi)啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松,讓腰部和肩膀放下來(lái)。

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