面部瑜伽是一種很流行的瑜伽運動,堅持練習(xí)就可以讓我們的面部肌膚更加紅潤,還可以對抗肌膚問題。面部瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。

  站姿開腿前屈的練習(xí)可以促進我們的面部血液循環(huán),加速我們的新陳代謝,堅持練習(xí)就可以讓我們的面部氣色更加紅潤,非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。

  站姿開腿前屈

  動作分解

  腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立,上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進行5~10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。

  腿部的大塊肌肉得到伸展的話,水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

  如果你是辦公族,那么,通過這一式的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善面部氣色不佳的問題,堅持練習(xí)就可以讓我們的氣色更加紅潤。

  站立式

  動作要領(lǐng)

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動作5-10秒。

  提示

  保持腿部的姿勢,放下雙手,置于胸前。呼氣,調(diào)整呼吸,保持這一姿勢數(shù)秒的時間。回到站立的姿勢,這一組需要重復(fù)練習(xí)10次左右。

  扭轉(zhuǎn)式

  扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)主要是針對我們的腰部進行的鍛煉,可以調(diào)理我們的內(nèi)臟器官,扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以讓我們的面部氣色更加紅潤。

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

  左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

  體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

  深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  伸展貓式I

  動作分解

  雙手雙膝撐在床上,雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5~10個深呼吸。

  胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

  簡易向前彎曲

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展。

  這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在早上練習(xí)。

  嬰兒式

  嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作,通過這一式的練習(xí)可以滋養(yǎng)我們的腹部器官,堅持練習(xí)可以幫助我們甩掉大肚腩。

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。

  瑜伽小貼士——瑜伽美容小竅門

  1、多食新鮮蔬菜和水果

  新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用,可以使肌膚實現(xiàn)逆生長。

  2、補鈣

  每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質(zhì)又能補鈣。

  3、多喝白開水

  我們建議你通過補充水分來促進我們身體的排毒,另外,水中的營養(yǎng)物質(zhì)也是我們的肌膚必需元素,多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙,所以,大家一定要記得多和白開水哦!

  喝多少好呢?水是人體必需的營養(yǎng)素之一,每天喝1~2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。

  4、吃好早餐

  建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包,因為它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。

  聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

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