瘦肚子瑜伽 四組瑜伽幫你快速瘦肚子

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽，練習(xí)瘦肚子瑜伽可以幫我們快速消滅腹部贅肉。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦肚子練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!下面一共有四組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著動(dòng)作分解步驟慢慢的練習(xí)。

　　瘦肚子體式一

　　體式步驟

　　1.仰臥山式，手心向下。

　　2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過(guò)頭頂，腳踩地。

　　3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

　　要點(diǎn)

　　要盡量的借助我們的上肢力量來(lái)支撐我們的身軀，但是患有坐骨神經(jīng)痛的朋友是不適合進(jìn)行這一式的練習(xí)的!

　　功效

　　刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

　　瘦肚子體式二

　　體式步驟

　　1.并腿仰臥，掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個(gè)“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。

　　3.保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)，吐氣，放松全身，進(jìn)行三到五次的呼吸。保持仰躺的姿勢(shì)，還原。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　瘦肚子體式三

　　體式步驟

　　1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。

　　2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

　　3.閉上你的眼睛，將注意力集中眉毛之間，專注于呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。

　　要點(diǎn)

　　盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。

　　簡(jiǎn)約版

　　開(kāi)始時(shí)，若頭無(wú)法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。

　　功效

　　伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。

　　瘦肚子體式四

　　體式步驟

　　1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開(kāi)胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。

　　2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。

　　3.充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。