女人宮寒是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，宮寒如何調(diào)理呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽，堅(jiān)持下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們有效的調(diào)理宮寒，都是哪些瑜伽動(dòng)作呢?來了解一下吧!
首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的站立向前伸展開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)站立向前伸展可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以改善宮寒現(xiàn)象。
站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
提醒
在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習(xí)這些類型的瑜伽姿勢(shì)。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習(xí)這一姿勢(shì)。
宮寒的朋友一般都表現(xiàn)在經(jīng)期的各種腰酸背痛，建議大家在經(jīng)期練習(xí)半月式、手腳伸展式。這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)暖宮非常有幫助。
有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
仰臥的體式
仰臥的體式有很多，練習(xí)仰臥的體式可以幫助我們滋養(yǎng)腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
另外，經(jīng)期是我們女性保養(yǎng)的好時(shí)機(jī)，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的身體有很好的幫助，經(jīng)期練這些瑜伽動(dòng)作就可以緩解宮寒的現(xiàn)象。
功效
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
簡(jiǎn)單的向前伸展的體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。
功效
這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐角式
功效
練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。
緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
動(dòng)作
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個(gè)呼吸。
三、束角式
功效
給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
動(dòng)作
1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個(gè)呼吸。
