瘦腰瑜伽動作 練五式瑜伽輕松擁有A4腰
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-16 14:10近又流行A4腰了,胖女士再也按耐不住減肥的愿望了。今天,我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腰練習,或者你也可以跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們先和大家一起來了解一下什么是A4腰吧!大家不妨先準備一張標準的A4紙哦!然后就忐忑地來接受檢驗吧!
何謂A4腰
什么是A4腰呢,A4紙的大小是21cm*29cm,也就是說,只要你的腰部直徑小于21cm那就是A4腰了,沒有A4腰的美眉也不要擔心哦,下面就給大家介紹如何快速A4腰!
瘦腰瑜伽動作
1、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,然后,緩緩地吐氣,放松我們的上半身,使之向右倒,保持我們的身體平衡,再次深呼吸。
很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候,總是不能將我們的身體保持水平,這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。
注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
2、船式
船式也是我們瘦腰練習的必做動作,練習船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官,堅持練習就會有很好的瘦腰效果。
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。
輕輕的做個深呼吸,將我們的上面的動作進行反復練習,練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。
抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。
瑜伽練習的注意事項
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng),知道怎么去了解學員的情況,知道怎么去合理地引導,也知道怎么去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。