今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,睡前瑜伽是一個(gè)非常省時(shí)的健身方法。怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽幫你改善睡眠,讓你瘦美變漂亮。

  下面,我們將和大家分享八組睡前瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)這八組瑜伽動(dòng)作,不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì),還能有效的改善睡眠質(zhì)量。

  動(dòng)作一

  收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。

  后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

  練習(xí)完上面的瑜伽動(dòng)作之后,我們不妨稍作休息下。對于很多朋友而言,練習(xí)瑜伽是一件需要耐心的事情,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

  動(dòng)作二

  伸展手臂外側(cè),雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。

  動(dòng)作三

  先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上。

  肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。

  將上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三到五次,放松全身,保持姿勢半分鐘的時(shí)間。當(dāng)然,你也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)募訙p時(shí)間。

根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)募訙p時(shí)間

  動(dòng)作四

  坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限。

  左手摸右腳腳趾,右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒,調(diào)轉(zhuǎn)方向,換另一側(cè)。

  動(dòng)作五

  挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。

  整個(gè)過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒?;謴?fù)直立姿勢,動(dòng)作重復(fù)5次。

  動(dòng)作六

  坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。

  抬臀,腹胸寬關(guān)節(jié)向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。

  堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

  動(dòng)作七

  雙腳分開達(dá)到髖部寬度,雙手各握一只啞鈴,自然放于身體兩側(cè),掌心向前。

  保持手臂伸直,左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起,從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。

  緩慢放下左臂,并以同樣方式舉起右臂。

  減低難度

  雙手一起握住一只啞鈴,放在大腿上,慢慢將啞鈴提高到肩膀高度,然后放下。

  提高難度

  同時(shí)舉起雙手的啞鈴,讓啞鈴逐漸靠近,終達(dá)到胸部高度。

  此時(shí)保持上臂不動(dòng),屈肘,繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂,終前臂與上臂形成90度角,掌心朝后。

  動(dòng)作八

  以俯臥撐姿勢起始,保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步,然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng),回到原來的位置,右手隨后也“走”回原處。

  減低難度

  雙手著地,同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

  提高難度

  雙手一直往后“走”,并終用力推起成腿部直立姿勢,然后雙手向前“走”回起始位置。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁