空中瑜伽 空中練瑜伽減肥更輕松
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:01空中瑜伽又叫反重力瑜伽,空中瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),或者也可以跟著空中瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)空中瑜伽,讓你更加愉快,更加輕松的減肥。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的空中瑜伽動(dòng)作吧!首先頂峰式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,怎么練習(xí)呢?
動(dòng)作一:頂峰式
體式介紹
這個(gè)體式看起來很像個(gè)等邊三角形,在所有的圖形中,三角形是穩(wěn)固的,它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定,能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。
呼吸方法
在動(dòng)作過程中,保持自然、平穩(wěn)、深長(zhǎng)地呼吸。
盡量放松我們?nèi)?,跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度,盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方,腰背挺直。
吸氣,伸直兩腿,雙腳掌平放在地面上,抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳,雙手趴在前面,身體呈倒“V”字型,深長(zhǎng)地呼吸5一10次。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),注意保持深長(zhǎng)的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起,雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做,血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。
背部要始終保持伸展平直,不要拱起。此外,高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式,腹瀉、懷孕者請(qǐng)不要練習(xí)此體式。
動(dòng)作二:眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以幫助減掉腰部的贅肉,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進(jìn)行練習(xí)哦!
體式介紹
呼吸方法
身體向上抬離地面時(shí)吸氣,動(dòng)作保持時(shí),自然地呼吸。
身體平趴在地面上,下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè),掌心向下;腳后跟并攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。
雙肘彎曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖與肩對(duì)齊;雙眼望向前方,緩慢吸氣。
長(zhǎng)呼一口氣,雙手用力撐起,同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏,保持姿勢(shì),自然地呼吸。
向左扭轉(zhuǎn)上身,頭轉(zhuǎn)向左邊朝后,看向雙腳,姿勢(shì)保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來,扭頭看右側(cè),反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
動(dòng)作三:手臂上舉式
要點(diǎn)
取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調(diào)整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè),讓肋骨擴(kuò)張,舒展身體的側(cè)腰。
功效
此體式的功效主要在于拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。
動(dòng)作四:頂峰式
要點(diǎn)
從跪撐姿勢(shì)開始,把雙手置于肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效
頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢(shì),讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展,促進(jìn)了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。
同時(shí),因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿能量,所以,因?yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷,便可通過這個(gè)體式而得到改善。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、提高個(gè)人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性,協(xié)助調(diào)整身體達(dá)到好的狀態(tài)。
2、強(qiáng)烈的瘦身效果。對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯,可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。
3、增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,排汗量大,促進(jìn)身體的新陳代謝。