理療瑜伽 兩式瑜伽幫你告別女性健康問題

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們的女性朋友提高健康水平。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的半側(cè)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半側(cè)式有哪些好處呢?來了解一下吧!

　　半側(cè)式

　　功效

　　可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

　　練習(xí)

　?、僮诘厣?，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　②放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，感受我們的身體變化，如果你感受累了，建議你稍作休息一下。

　　將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　?、蹖⑸熘蓖纫粋?cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候難免會(huì)感到吃力，建議大家放慢速度，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　?、萃職猓?dòng)我們的腰部，胸部以及頭部。注意，在扭動(dòng)的時(shí)候要提防運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　?、揶D(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　⑦慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　⑧休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　?、崦刻靸赏冉惶婢毩?xí)4-10遍，多不要超過10遍。

　　蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　練習(xí)

　?、偾ス蛄?，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　?、诒３旨棺抵绷ⅲ魵鈺r(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個(gè)姿勢非常舒適。

　　③不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　瑜伽飲食——女性吃什么對卵巢好

　　1.百合

　　百合主要的作用就是可以利水滲濕，能健脾養(yǎng)胃，效果是非常不錯(cuò)的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，生活中經(jīng)常吃茯苓和百合，就可以有效的延緩女性衰老，而且還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素水平，減少卵巢囊腫的發(fā)生，所以說女人經(jīng)常吃百合，對身體是非常有好處的。

　　2.胡蘿卜

　　每個(gè)星期平均吃五次胡蘿卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就會(huì)比普通不吃胡蘿卜的女性降低百分之五十。

　　而且吃胡蘿卜，還可以有效的補(bǔ)充胡蘿卜素，如果常年補(bǔ)充胡蘿卜素，那么就可以有效的幫助我們的大腦增強(qiáng)記憶力，還能保護(hù)大腦的思維功能，心情也不會(huì)煩躁，對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)也是非常有好處的。

　　3.高鈣飲食

　　每天都攝取一些高鈣的食物，可以有效的降低卵巢癌的發(fā)生率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天攝入高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%。