瑜伽動作 哪些瑜伽動作可以調(diào)理腸道
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:04今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽可以幫助我們調(diào)理腸胃,大家可以跟著下面瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練這些瑜伽可以促進腸道吸收。
下面,我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!弓式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就一起來了解一下吧!
弓式
弓式的練習(xí)需要我們集中注意力,盡量的保持我們的動作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性。
當(dāng)然,初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候,還需要注意我們的動作幅度,不要誤以為動作幅度是越大越好,動作不宜過大,舒展了身體即可。
實現(xiàn)這是一個需要我們仰臥練習(xí)的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以很好的調(diào)理我們的腸道健康,大家可以多加練習(xí)哦!
臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
用鼻子呼吸是我們很多瑜伽人的習(xí)慣,這也是瑜伽呼吸的要點所在,大家在練習(xí)的時候要特別注重這方面哦!
嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。
手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
動作分解
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
呼氣,腰向前彎,上身向前傾。
向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!
鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
動作分解
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),
手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。
呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。