正確練習瑜伽 教你如何正確的練瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:53許多朋友在練習瑜伽的時候經(jīng)常會出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象,這和我們的瑜伽練習順序有著一定的關(guān)系。下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下如何正確練習瑜伽,當然,關(guān)于避免岔氣現(xiàn)象,你也可以參閱下面的瑜伽教學知識。
下面,我們就和大家一起來了解一下為什么練習瑜伽會出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象,你有遇到過岔氣現(xiàn)象嗎?你知道為什么嗎?
為什么會岔氣
岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。
究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前,準備不足。
這也是為為什么我們在練習瑜伽之前,一定要先做熱身運動的原因之一,很多的瑜伽練習者忽視掉熱身這一細節(jié),就會很容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。
人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時,難以馬上動員起內(nèi)臟器官,結(jié)果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮,長時間得不到休息。
有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等,也會發(fā)生岔氣。
如果你遇到岔氣的現(xiàn)象,一定要冷靜,要先做一個深呼吸,然后,憋氣,握拳,然后從上到下輕輕地捶打我們的胸腔。
再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動,使疼痛慢慢消失。
如何防止練完瑜伽后岔氣
首先,我們好在專業(yè)教練的指導下練習。
另外,再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項。練習瑜伽有很多好處,但是瑜伽也有一定的危險性。
瑜伽看似輕松、低強度,其實,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習會損害健康。
因此,我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動,否則很容易會“岔氣”。
據(jù)調(diào)查,有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷。其中岔氣占了60%以上。
練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,深度不夠。
瑜伽練習的注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食,練習后1小時進食比較科學。
練習前需盡量解完大、小便。在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習時好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
爭取每天都在同一個時間練習。習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
后,有些人從書本或錄像中學習瑜伽。
練習者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。
幾類人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者
要避免腰部過度彎曲。
血液凝固疾病者
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。