瘦臀瑜伽 九個快速瘦臀部的瑜伽動作

　　臀部是塑造性感身材的先決條件，很多的女性朋友卻深受過于肥大的臀部或者臀部過于扁平的困擾。下面小編就和大家一起來學習幾組瘦臀瑜伽，建議大家先跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　曲線扭轉(zhuǎn)式，是我們今天要學習的第一個瑜伽姿勢。這也可以作為我們的熱身動作，可以有效的活動我們的筋骨哦!

　　9個瘦臀部的瑜伽動作

　　瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　step2

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

　　step1

　　躺姿，面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿，下巴接觸地面。吸氣的同時將我們的右腿向上伸展即可。

　　step2

　　左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

　　step1

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　step2

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

　　step1

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　step2

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。

　　瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

　　step1

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：弓步式

　　step1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀部的瑜伽動作：伸展式

　　step1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　step2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

　　step1

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　step2

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。