臀部是塑造性感身材的先決條件,很多的女性朋友卻深受過(guò)于肥大的臀部或者臀部過(guò)于扁平的困擾。下面小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦臀瑜伽,建議大家先跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

  曲線扭轉(zhuǎn)式,是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)。這也可以作為我們的熱身動(dòng)作,可以有效的活動(dòng)我們的筋骨哦!

  9個(gè)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:曲線扭轉(zhuǎn)式

  step1

  進(jìn)行暖身練習(xí),通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少運(yùn)動(dòng)傷害。

  step2

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:蝗蟲(chóng)式

  step1

  躺姿,面部向下。掌心向下注意貼緊我們的身軀。并攏我們的雙腿,下巴接觸地面。吸氣的同時(shí)將我們的右腿向上伸展即可。

  step2

  左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:美腿式

  step1

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  step2

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:半蹲式

  step1

  站直,兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。

  step2

  再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:抬腿式

  step1

  跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。

  step2

  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處,在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:彎腰式

  step1

  兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  step2

  這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:弓步式

  step1

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  step2

  左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:伸展式

  step1

  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。

  step2

  只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:緊縮式

  step1

  坐的時(shí)候腹部用力,整個(gè)腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

  step2

  仰躺,腳稍微張開(kāi),腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動(dòng),慢慢進(jìn)行20次,在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以,無(wú)限制。

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