孕婦瑜伽 四式瑜伽幫助孕婦安胎保健

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-11-17 14:43

  孕婦瑜伽是一項專門為我們的孕婦朋友設(shè)計的瑜伽動作,練習(xí)孕婦瑜伽對準(zhǔn)媽媽的好處有很多。不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽安胎還有利于寶寶的健康哦。今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來進(jìn)行簡單的孕婦瑜伽練習(xí)吧!

  首先,我們和大家一起來學(xué)習(xí)弓步移動式,這是一組很適合我們的準(zhǔn)媽媽的瑜伽動作。練習(xí)起來也非常的簡單,大家來了解下吧!

  1、弓步移動式

  作用

  幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。

  吐氣,將我們的身體慢慢地向后移動,盡量伸展我們的左腿,將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右,換邊重復(fù)練習(xí)。

  注意

  身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

  2、貓伸展式

  作用

  幫助伸展背部,促進(jìn)形成佳胎位。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。

  吐氣的同時低下我們的頭部,注意背部向上,使我們脊椎呈現(xiàn)弓形,吸氣的同時將我們的背部拉直,這一動作重復(fù)12次即可。

  注意

  如果手腕彎曲時感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。

  3、嬰兒式

  作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

  練習(xí)方法

  由跪姿開始,兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。

  手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

  注意

  懷孕后期身體不宜過于前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。

  4、推強(qiáng)式

  作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng),矯正子宮位置,預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

  練習(xí)方法

  面對墻壁站立,雙手放在墻上,與肩同高,雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退,雙手緩緩下移,兩腳打開,比臀部稍寬。

  后退時,慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時,吸氣、抬頭、屈膝向前走。

  注意

  如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可嘗試彎曲膝蓋,或雙手適當(dāng)向上移動,以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈,應(yīng)放慢動作。

點擊查看更多:孕婦瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁