理療瑜伽 四個瑜伽動作助你保護眼睛
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-12 14:14眼睛是我們非常重要的一個身體器官,對于經(jīng)常用眼的辦公一族而言,保護眼睛是非常必要的一件事。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習,或者以下瑜伽教學的分解動作也可以作為一個參考。
那么,我們的護眼瑜伽應該如何進行呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!讓我們從熱掌開始做起。
1.熱掌
放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞。
動作
任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十。
加快的將我們的手掌搓熱,然后將發(fā)熱的手掌放到我們的眼睛前先不要貼近眼睛。
慢慢睜開雙眼,手掌中的感覺熱度??梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習的次數(shù)。
2.遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。
將我們的右手臂伸展開來,右手握住拳頭,拇指緩緩地豎起,瑜伽呼吸三到五次即可。
左臂從關節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。
保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。
練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
3.側視
活動眼部肌肉,減緩視疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。
動作
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。
保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。
左右為一次,練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。
抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術的人好先咨詢醫(yī)生,一般是術后三個月可做“燭光冥想”。
整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動作可隨時獨立做。
而“燭光冥想”好是晚上做,它還能改善睡眠質量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。
動作
閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
然后再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合。再次睜開眼,向上看并順時針旋轉10至15圈。
閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉,旋轉10至15圈。
眼部放松,身體挺直,頭頸部保持不動。
注意
所做次數(shù)必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數(shù)。
護眼小貼士:在電腦旁放一杯熱水
各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現(xiàn)象呢?這是很多電腦族的通病喔!喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)路迷,對眼睛更是一大傷害。
醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者,好把螢幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分,可降低眼瞼上提的機會,除了要讓眼睛多休息外,還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛,因為一般電腦工作者,在專注螢幕時眨眼次數(shù)會由每分鐘二十二次降至七次,不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多,因此乾眼癥會更加惡化。
在電腦旁放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔!