眼睛是我們非常重要的一個(gè)身體器官,對(duì)于經(jīng)常用眼的辦公一族而言,保護(hù)眼睛是非常必要的一件事。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí),或者以下瑜伽教學(xué)的分解動(dòng)作也可以作為一個(gè)參考。

  那么,我們的護(hù)眼瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!讓我們從熱掌開(kāi)始做起。

  1.熱掌

  放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞。

放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞

  動(dòng)作

  任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十。

  加快的將我們的手掌搓熱,然后將發(fā)熱的手掌放到我們的眼睛前先不要貼近眼睛。

  慢慢睜開(kāi)雙眼,手掌中的感覺(jué)熱度??梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

  2.遠(yuǎn)近視

  遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力,有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

  動(dòng)作

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。

  將我們的右手臂伸展開(kāi)來(lái),右手握住拳頭,拇指緩緩地豎起,瑜伽呼吸三到五次即可。

  左臂從關(guān)節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。

  保持與頸部不動(dòng),雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。

  練習(xí)10-20次后休息??蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

  3.側(cè)視

  活動(dòng)眼部肌肉,減緩視疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

  動(dòng)作

  任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。

  保持頭與頸部不動(dòng),雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指,接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

  左右為一次,練習(xí)10-20次后休息??蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

  4、燭光冥想

  瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過(guò)程。

  針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。

  抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡,做過(guò)眼部手術(shù)的人好先咨詢醫(yī)生,一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

  整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。

  而“燭光冥想”好是晚上做,它還能改善睡眠質(zhì)量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時(shí)不要有私心雜念。

  動(dòng)作

  閉上眼睛再睜開(kāi),盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

  然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個(gè)回合。再次睜開(kāi)眼,向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。

  閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)10至15圈。

  眼部放松,身體挺直,頭頸部保持不動(dòng)。

  注意

  所做次數(shù)必須相同,如果做一個(gè)動(dòng)作10次,那其他動(dòng)作也是10次,不要打亂次數(shù)。

  護(hù)眼小貼士:在電腦旁放一杯熱水

  各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現(xiàn)象呢?這是很多電腦族的通病喔!喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)路迷,對(duì)眼睛更是一大傷害。

  醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者,好把螢?zāi)徽{(diào)查到眼睛平視低十到二十公分,可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì),除了要讓眼睛多休息外,還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛,因?yàn)橐话汶娔X工作者,在專注螢?zāi)粫r(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次,不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多,因此乾眼癥會(huì)更加惡化。

  在電腦旁放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔!

點(diǎn)擊查看更多:理療瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)