減肥瑜伽 兩個瑜伽小動作讓你一周瘦七斤
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-10 11:58今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作,很多的朋友都非常想通過簡簡單單的小肚子來達(dá)到減肥的效果,其實練習(xí)瑜伽就可以輕松實現(xiàn)。建議大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)下,或者跟著以下瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)哦。
三角式是我們今天要和大學(xué)習(xí)的第一個瑜伽姿勢,這是非常簡單的瑜伽姿勢,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的步驟進(jìn)行練習(xí)。
三角式
step1.
請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。
step2.
吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
step3.
呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上,放松全身,瑜伽呼吸三到五次。
step4.
停留時間為10秒至1分鐘,吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
step5.
自然垂下雙手回到山立功放松。交換體位練習(xí)。
側(cè)角伸展式
step1.
山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側(cè)平舉掌心向下。
step2.
緩緩地將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動,右腳向右轉(zhuǎn)動。呼氣的同時將我們的左邊膝蓋彎曲呈直角,右邊膝蓋拉直即可。
step3.
向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。
step4.
吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。
step5.
呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側(cè)伸展,左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
step6.
停留30秒,做緩慢深長的呼吸。吸氣,慢慢地抬起身體,伸展雙臂,扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣,放落雙臂回山立功站立,調(diào)整呼吸。
瑜伽練習(xí)的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。