睡前瑜伽 睡前瑜伽十分鐘實現(xiàn)完美瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-12 14:02睡覺不僅可以幫助我們放松身心,還可以幫助我們減肥瘦身。你相信嗎?練習(xí)睡前瑜伽你也可以哦!小編建議大家跟著以下瑜伽教學(xué)步驟嘗試著練習(xí)一下,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。相信你會收獲驚喜的。
有很多的人可能還對睡前瑜伽不太了解,睡前瑜伽就是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作。非常的簡單來學(xué)習(xí)一下吧!
十分鐘睡前瑜伽快速瘦身
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
step1
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運動骨盆肌。
step2
將我們的手從腿穿過去,然后使之和我們的腳掌相接觸。瑜伽呼吸三到五次即可。
一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。
step1
放松我們的身體,用我們的左手扶住椅子,右手緩緩地向上伸展,注意合攏我們的腿。
step2
左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。
頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。
維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
step1
平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
step3
吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
step4
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
step5
身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。
練瑜伽已成成為了很多都市白領(lǐng)有氧運動的首選。其實對于很多工作壓力大,總是無法入睡的白領(lǐng)來說,只要你堅持的練習(xí)瑜伽,就可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效。
睡前瑜伽的好處
瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當(dāng)務(wù)之急。
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷。
每個瑜伽教練在示范的時候,一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣,量力而為。這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作,每個人都可以練習(xí),只要持之以恒,就能練出好氣質(zhì)!