睡前瑜伽 睡前瑜伽十分鐘實現(xiàn)完美瘦身

　　睡覺不僅可以幫助我們放松身心，還可以幫助我們減肥瘦身。你相信嗎?練習(xí)睡前瑜伽你也可以哦!小編建議大家跟著以下瑜伽教學(xué)步驟嘗試著練習(xí)一下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。相信你會收獲驚喜的。

　　有很多的人可能還對睡前瑜伽不太了解，睡前瑜伽就是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作。非常的簡單來學(xué)習(xí)一下吧!

　　十分鐘睡前瑜伽快速瘦身

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　step1

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。

　　step2

　　將我們的手從腿穿過去，然后使之和我們的腳掌相接觸。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　step1

　　放松我們的身體，用我們的左手扶住椅子，右手緩緩地向上伸展，注意合攏我們的腿。

　　step2

　　左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

　　頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。

　　維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　step1

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　step2

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　step3

　　吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　step4

　　當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　step5

　　身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

　　練瑜伽已成成為了很多都市白領(lǐng)有氧運動的首選。其實對于很多工作壓力大，總是無法入睡的白領(lǐng)來說，只要你堅持的練習(xí)瑜伽，就可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效。

　　睡前瑜伽的好處

　　瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。

　　睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

　　每個瑜伽教練在示范的時候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!