生理期是女性朋友非常特殊的一個(gè)時(shí)期,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起倆學(xué)習(xí)一下。下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考,喜歡瑜伽的女性朋友們快和我們一起來練習(xí)吧!

  堅(jiān)持一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)你就你的身體機(jī)能會(huì)有很大的改善,不管是從外在的面容的改變還是內(nèi)在器官的更加健康,練習(xí)瑜伽的好處看得見哦!

  練習(xí)瑜伽治療月經(jīng)不調(diào)

  鴕鳥式

  作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官

  雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長整個(gè)背部。

  增延脊柱伸展式

  作用:緩解腹痛

  吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個(gè)頭部和上身軀干。

  加強(qiáng)側(cè)伸展式

  作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官

  放松全身,吸氣。將我們的兩條腿慢慢的叉開,時(shí)期寬度比肩膀?qū)捯恍┘纯伞?/p>

  雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。

  脊柱扭轉(zhuǎn)

  作用:按摩內(nèi)臟,治療月經(jīng)不調(diào)

  坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

  束角式

  作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能

  坐在椅子上,讓雙腳腳心相對(duì),吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。

  貓伸展式

  作用:助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

  讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

  貓變式

  作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)

  膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

  提示

  每個(gè)動(dòng)作做5分鐘,每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。

  補(bǔ)充:超實(shí)用的減肥瑜伽

  動(dòng)作分解

  兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。

  吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。

  呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

  吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。

  吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

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