理療瑜伽 適合經(jīng)期補氣血的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:42生理期是女性朋友非常特殊的一個時期,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動作,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起倆學(xué)習(xí)一下。下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個參考,喜歡瑜伽的女性朋友們快和我們一起來練習(xí)吧!
堅持一段時間的瑜伽練習(xí)你就你的身體機能會有很大的改善,不管是從外在的面容的改變還是內(nèi)在器官的更加健康,練習(xí)瑜伽的好處看得見哦!
練習(xí)瑜伽治療月經(jīng)不調(diào)
鴕鳥式
作用:滋養(yǎng)并強壯腹部器官
雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長整個背部。
增延脊柱伸展式
作用:緩解腹痛
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
加強側(cè)伸展式
作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強壯腹部器官
放松全身,吸氣。將我們的兩條腿慢慢的叉開,時期寬度比肩膀?qū)捯恍┘纯伞?/p>
雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。
脊柱扭轉(zhuǎn)
作用:按摩內(nèi)臟,治療月經(jīng)不調(diào)
坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
束角式
作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。
貓伸展式
作用:助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
貓變式
作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
提示
每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時做1至2個動作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。
補充:超實用的減肥瑜伽
動作分解
兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。
吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。
呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣,呼氣,同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。