減肥瑜伽是一種深受大家喜愛的瑜伽類型。今天我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程,或者我們的瑜伽教學步驟一起來學習下。小編希望通過幾周簡單的瑜伽練習,你就可以變身優(yōu)雅的女神。

  首先,我們先和大家一起來學習一下貓伸展式,這是基礎(chǔ)瑜伽的入門動作。也是非常適合女性朋友練習的一個瑜伽體式。

  減肥瑜伽第一式:貓伸展式

  1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、然后吸氣,這時候盡量的向上抬頭,將脊椎挺直。

  3、擴張我們的小腹,盡大的力量吸氣。然后屏息三到五秒即可。

然后屏息三到五秒即可

  4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  減肥瑜伽第二式:冰山式

  1、首先保持上身挺直,然后盤腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。

  3、緩緩地吐氣,將我們的上半身向右緩緩地轉(zhuǎn)動。這時候屏息,然后吸氣。后上身回正即可。

  4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  提醒

  這個瑜伽可以放松背部的效果,而起還能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

  減肥瑜伽第三式:大回轉(zhuǎn)式

  1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。

  2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。

  3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重復3次,然后換另一側(cè)。

  減肥瑜伽第四式:野兔式

  1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直。

    在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  減肥瑜伽第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式

  1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。

  2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

  3、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  4、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  減肥瑜伽第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式

  1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。

  2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

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