睡前瑜伽 三招睡前瑜伽讓你輕輕松松瘦下來

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:48

  睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作,經(jīng)常練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量,還可以幫助我們減肥消脂。下面小編就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習一下,以下是小編整合出來的瑜伽學步驟。大家也可以借鑒一下。

  另外,我們在練習睡前瑜伽的時候,還要注意動作幅度不要過大,活動不要太劇烈。以免使我們的神經(jīng)過于興奮導致不眠。

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

身體也可以藉此感覺更放松許多

  step1

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  step2

  慢慢地將我們的兩只手從腿中間傳過去,抱住我們的腳掌。盡量的利用我們手部的力量將下半身往下拉攏。這一動作保持10秒即可。

  第二招

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

  step1

  全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  step2

  左腳向前微微的往前一大步,盡量讓我們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地面即可。

  頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

  step1

  平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  step2

  左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

  step3

  吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  step4

  當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

  溫馨提示

  1、自己在家練動作對于瑜伽的初學者來說,自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作,這樣很容易造成練習錯誤的動作。

  對于初學者來說是一件有害的事情,當練習者不了解自己的身體狀況,以及自身的練習極限時,盲目的練習毫無好處,只會增加自身受傷的機率。

  2、只要出汗就好運動減肥要的不僅僅只是出汗,出汗并不代表就可以減肥,練習瑜伽應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那么意味著是一種身體受傷的信號。

  3、越激烈越好其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的,在寒冷的冬季,人們運動的時間越來越少,而筋骨相對而言就會變得僵硬一些,此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作。

  而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經(jīng)不適合了,必須要適當?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整,不然是很容易造成身體上的傷害。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁