睡前瑜伽 睡前瑜伽提升你的睡眠質(zhì)量

　　失眠是很多的都市青年的老大難問題，怎樣治療失眠呢?今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動作，通過簡單的瑜伽練習(xí)相信你就可以戰(zhàn)勝失眠了。建議大家跟著我們瑜伽視頻教程一起來練習(xí)，當然，也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料。

　　下面我們就從簡易坐調(diào)息開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以先和小編一起嘗試練習(xí)一下哦!

　　1.簡易坐調(diào)息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。

　　深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　我們都知道盤坐是對放松我們的身體有明顯的療效的，不僅如此，經(jīng)常盤坐還對增強我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能有幫助。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

　　接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　吐氣的同時將我們的手臂往上慢慢地推動，注意使我們的肩部向前傾斜。這一姿勢保持三到五個呼吸即可。

　　功效

　　輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。

　　1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放。

　　吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　2.蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌。

　　吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　3.天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。

　　如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。