理療瑜伽 八式瑜伽幫你清理腸胃促進(jìn)消化
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-11-19 09:55一個(gè)人腸道的好壞會(huì)直接影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,吸收不了營(yíng)養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問題。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,幫助我們清腸胃助消化。想要健康的你,何不跟著我們的瑜伽視頻教程以及下面的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)下呢?
風(fēng)吹樹式和樹式不盡相同,風(fēng)吹樹式更加的注重對(duì)我們的腹部的鍛煉。建議腸胃不好的朋友多練習(xí)這一姿勢(shì)哦!
1、風(fēng)吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
吐氣的同時(shí)彎曲我們的上半身,注意向右側(cè)彎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘的時(shí)間,吐氣的時(shí)候身體回正。
2、蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會(huì)。
呼氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣的同時(shí)將我們的身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛看著右腳跟。也可以嘗試一下觸摸自己的背部。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式
直立,雙腳分開,略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。
吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
7、側(cè)腰伸展
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。