瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你輕松擁有筷子腿

　　照照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己真的有瘦腿的必要了。如何瘦腿呢?怎樣才能快速瘦腿呢?下面我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)下瘦腿瑜伽。練習(xí)瘦腿瑜伽輕松擁有筷子腿!當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以參考下哦!祝愿大家瘦腿成功。

　　下面的時(shí)間我們就從半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式開始學(xué)起吧!相信大家通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以成功瘦腿!

　　瘦腿瑜伽動作

　　步驟和方法

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣之后緩緩地呼氣，將我們的手部以及上半身的軀干向右慢慢地轉(zhuǎn)動。這一姿勢保持20秒即可，然后，換一方向練習(xí)。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注意

　　我們的換方向練習(xí)的時(shí)候要注意保持所用的時(shí)間應(yīng)該大致相同。

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。