和很多的初學(xué)瑜伽的朋友一樣,小編也曾為一直找不到瑜伽入門的動(dòng)作而煩惱。值得高興的是,今天小編想和大家分享的五個(gè)瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作非常適合大家練習(xí)。建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程,以及以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽入門學(xué)習(xí)。

  樹式,是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作。相信很多的初學(xué)者都有練習(xí)過(guò)這一瑜伽姿勢(shì),不知道你有沒(méi)有練習(xí)過(guò)?來(lái)了解下吧!

  瑜伽入門5大基礎(chǔ)動(dòng)作

  1、樹式

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

  雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  2、英雄式

  分開我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

  4、船式

  坐姿,并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

  雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。

  腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  5、鱷魚式

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  瑜伽入門的注意事項(xiàng)

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

  練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食,保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

  入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。

  4、不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

  5、用鼻子呼吸

  如果沒(méi)有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

  6、練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水

  瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

  7、盡量吃新鮮、自然的食物

  練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。

  8、不要空腹做瑜珈

  好在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)??梢栽阼ょ烨暗亩昼姵砸桓憬?,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

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