瘦腿瑜伽 秋季好好瘦腿如何瘦腿最快

　　如果可以，我們身體的每一部位都想追求極致的完美，想讓我們的雙手更加的細(xì)嫩，想讓我們的胸部更加的提拔，總之，我們想讓我們的身體各個(gè)部位都更加的完美，而對(duì)于瘦腿這個(gè)愿望，相信呼聲應(yīng)該會(huì)更高。

　　今天，小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨來看一看，對(duì)你有好處哦!

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.放松，呼氣，把我們的上身向左轉(zhuǎn)。

　　彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨。

　　把該動(dòng)作維持20秒左右。

　　氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。

　　然后換方向進(jìn)行。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭。

　　脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。