瘦腿瑜伽 如何瘦腿最快且最有效

　　說到瘦腿，我想應該是沒人會拒絕一雙更加纖細的雙腿，而我們看到的那些的T臺名模們的纖細修長的雙腿早就已經成為了我們萬千普通百姓的美麗標桿，怎么才能擁有這樣的美腿呢?既然已經在基因這條路上輸掉，就不要再在鍛煉上輸一次了

　　這里，小編就給大家介紹幾組瘦腿瑜伽專門塑造我們的腿部線條，大家快來學習吧!

　　單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。

　　放松，屈前腿膝蓋。

　　慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　請維持這個動作時間大概在5個呼吸左右。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部。

　　然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。

　　右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。

　　將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　終極動作 雙手支撐腳交叉式

　　由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。

　　彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。

　　這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。