收腹瑜伽 告訴你如何減肚子才最有效

　　瑜伽是一項大家都耳熟能詳?shù)臅r尚健身運(yùn)動項目，我們有甚多的辦公室工作的朋友們都對瑜伽十分青睞。瑜伽雖然來到中國的歷史并不久遠(yuǎn)，但是我們也不可否認(rèn)瑜伽的確是一項十分古老的成熟的健身運(yùn)動項目。

　　而其中，相信為盛行的就是我們的減肥瑜伽了，今天就和大家一起分享一下我們減肥瑜伽之收腹瑜伽動作練習(xí)法。

　　哪些瑜伽動作可以減肚子

　　動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

　　換另一邊練習(xí)，做20次左右。

　　動作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹。

　　保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作3：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。

　　認(rèn)真把剛才的動作做上7遍左右。

　　動作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣。

　　保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　詳舉三個體式說明

　　大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬。

　　雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。