瑜伽動作 集中注意力的兩個(gè)瑜伽體式

　　今天，我們就和大家來進(jìn)行一組瑜伽動作的訓(xùn)練，堅(jiān)持下來就可以幫助我們集中注意力。

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個(gè)體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。

　　這個(gè)體式是在半蓮花加強(qiáng)前曲伸展的基礎(chǔ)上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。

　　注意點(diǎn)：練習(xí)此動作務(wù)必保持呼吸的穩(wěn)定和流暢。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部。

　　右腿獨(dú)立，保持身體平衡。

　　3、上身盡量向下屈，同時(shí)保證我們的脊椎挺直。

　　同時(shí)伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點(diǎn)地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調(diào)勻呼吸，深吸一口氣。

　　雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸。

　　保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　呼氣時(shí)放下右腳，恢復(fù)站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。

　　戰(zhàn)士三式

　　體式介紹

　　戰(zhàn)士三式是比戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式。

　　通過練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點(diǎn)：身體前傾時(shí)呼氣，腿抬離地面時(shí)吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時(shí)抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上。恢復(fù)站姿，換腿反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，軀干與腿都保持筆直狀態(tài)，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關(guān)鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強(qiáng)自己。

　　不要把重心錯(cuò)誤地放在腳后跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導(dǎo)致胃部突出，降低身體的靈敏度。