辦公室瑜伽 八個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作幫你輕松減壓

　　對(duì)于我們的很大一部分的辦公白領(lǐng)而言，去健身房鍛煉身體幾乎是不太可能的事情，因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間真的是很緊缺，也別追問我時(shí)間都去哪兒了，因?yàn)槲乙膊恢赖翘焯炀褪菦]有時(shí)間。說到鍛煉身體其實(shí)我們也想。

　　苦于沒時(shí)間?今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，只需要大家上班前的幾分鐘和下班后的幾分鐘，快來學(xué)起吧!

　　適合上班時(shí)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動(dòng)頸部。

　　動(dòng)作2

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部?jī)蓚?cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　動(dòng)作3

　　做在凳子上，保持雙腳緊并。

　　屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽

　　動(dòng)作1

　　快步走。快步走每小時(shí)可消耗能量300千卡。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　動(dòng)作2

　　放松身體，準(zhǔn)備打坐。

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　動(dòng)作3

　　貓式瑜伽。

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　動(dòng)作4

　　跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　動(dòng)作5

　　俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上。恢復(fù)，換腿，重復(fù)。

　　現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘，站立起來走動(dòng)一下，是不是覺得神清氣爽呢?