辦公室瑜伽 八個簡單小動作幫你輕松減壓
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-20 12:04對于我們的很大一部分的辦公白領而言,去健身房鍛煉身體幾乎是不太可能的事情,因為我們的時間真的是很緊缺,也別追問我時間都去哪兒了,因為我也不知道但是天天就是沒有時間。說到鍛煉身體其實我們也想。
苦于沒時間?今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,只需要大家上班前的幾分鐘和下班后的幾分鐘,快來學起吧!
適合上班時練習的瑜伽動作
動作1
端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手置于膝蓋處,吸氣,低頭,呼氣,頭后仰,充分活動頸部。
動作2
端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手緊貼頭部兩側高舉,腰部活動,上身隨之向身體兩側搖擺。
動作3
做在凳子上,保持雙腳緊并。
屈肘,雙手握拳,置于腰間,身體交替向左右兩側轉。
適合下班時間的瑜伽
動作1
快步走??觳阶呙啃r可消耗能量300千卡。
大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯,也可以提前一兩個站下車,走路回家。
動作2
放松身體,準備打坐。
盤腿坐下,雙手置于膝蓋上,腰背挺直。閉上雙眼,感受自己的呼吸,將注意力集中在自己的身上,放松身體。
動作3
貓式瑜伽。
雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。
動作4
跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉 ,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。
下巴貼地,身體向前移動,吸氣,手臂伸直,下腹部觸及地面,挺胸抬頭。
動作5
俯臥,雙手側平放,右腿屈膝,小腿與地面成90°,擺向右側,置于左膝蓋上?;謴停瑩Q腿,重復。
現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘,站立起來走動一下,是不是覺得神清氣爽呢?