減壓瑜伽 放松大腦的兩種減壓放松法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-20 13:46

  我們的大腦每天都要接收成千上萬的信息,這巨大的信息量讓我們的大腦飛速的緊張的開動著,好像是根本就停不下來的節(jié)奏。長期下來,伴隨著我們的腦細胞的不斷死忙,不斷更新。我們發(fā)現(xiàn)自己的精氣神好像是被掏空的感覺。

  這是怎么了呢?原來是我們的大腦在向我們暗示:它需要放松一下了。

  下面提供幾種放松大腦的練習方法

  (一)“打天鼓”

  你可以采用站姿或者是坐姿,在確認頸椎與地面垂直以后,先放松頸椎,然后閉上眼睛。

  用雙手手掌的根部(手掌與手腕結(jié)合的部位)按住你的耳朵,用雙手的各四個手指的指尖敲打你的后腦。

  然后,你就會聽見一些聲音,這個過程就叫做“打天鼓“。

  這是一個很古老而簡單的健腦方法,主要振動的部位是后腦,可以起到按摩和緩解壓力的作用,對腦供血不足也可以有一定的改善。

  時間保持在1-3分鐘即可。

  (二)叩齒

  站姿或者坐姿,在確認頸椎與地面垂直以后,先放松頸椎,然后閉上眼睛。

  兩只手蒙住耳朵,然后輕輕叩齒。

  3-5分鐘即可,可以在起床后進行,也可以在工作之余進行。

  叩齒就是微微張開嘴,用自己的牙齒上下碰撞叩擊,這是來自道家的古老的養(yǎng)生方法。

  蒙住耳朵的目的,是把叩齒所產(chǎn)生的振動信號放大,便于你調(diào)節(jié)節(jié)奏和力度,找到讓你感到舒服的節(jié)律。

  叩齒所產(chǎn)生的振動是自下而上的輕微震蕩,對整個大腦都有按摩效果。

  (三)舌頭操

  站姿或者坐姿。

  在確認頸椎與地面垂直以后,先放松頸椎,然后閉上眼睛。

  1、把注意力集中到你的舌頭上,首先用舌尖去摩擦你的上領(lǐng),然后改變角度,去摩擦上部的牙齒,要盡量把舌尖運動的方向和區(qū)域擴大。

  2、快速伸縮你的舌頭,要盡量快,就好像青蛙或者晰蝎捕食那樣。

  3、如果可以的話,請把你的舌頭卷起來,橫向和縱向均可。

  卷起來。然后展開,然后再卷起來,要求同樣是=快速。

  3-5分鐘即可,可以在起床后進行,也可以在工作之余進行。

  舌頭的運動神經(jīng)和大腦神經(jīng)聯(lián)系密切,這個練習不僅可以健腦,老年人常做這個練習,還可以預防老年癡呆癥。

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