瑜伽常識 練習瑜伽之前要有什么準備

　　因為瑜伽的練習效果越來越明顯，現(xiàn)在很多人都加入了練習瑜伽的大軍當中，那么對于我們初學者來說，在練習瑜伽的時候我們應該注意什么呢?下面小編就為大家講講在練習瑜伽之前我們應該做哪些準備工作。

　　在練習瑜伽的時候，有的時候雖然是很簡單的動作，但是卻能給我們的身體帶來很大的變化。

　　另外，即使是看似很難的動作，用使身體獲得平衡的方式進行練習，也決不會花費您太多的無用氣力。

　　這是由于瑜伽的動作不僅僅是形式，您所進行的是使“動作”“呼吸”“意識”成為一體的鍛煉。

　　練習瑜伽的五個要點：

　　1、以自己的節(jié)奏進行

　　進行瑜伽的修行的時候關鍵要讀懂自己的內(nèi)心，同時要保持愉悅的心情。

　　那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

　　如果您以自己的節(jié)奏來進行，您的身體會一點一點地獲得平衡，那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

　　2、動作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放松的狀態(tài)。

　　這樣的話，我們身體的緊張感就會去除，我們的呼吸跟意識也會進入理想的狀態(tài)。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個關鍵便是輕緩地呼吸。

　　如果將動作與呼吸一同進行，那么，身體的柔軟度會比只進行運動時強若干倍。

　　不過，剛開始練習的身體會僵硬，呼吸還不會順利自如，這時，還是只練習肢體的運動方法。

　　其次，是要在做動作時有意識地呼氣，然后再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。

　　4、集中意識

　　如果將意識轉(zhuǎn)向身體，那么對自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。

　　而且，在動作處于靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進一步提高。

　　5、使動作、呼吸、意識一體化

　　當您忘卻了時間的流逝，沉迷于某事件時，無意之中，動作、呼吸與意識便融為一體了。

　　開始時這三者同時進行您會覺得很難，漸漸地，緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。