減肥瑜伽 瑜伽減肥操讓你五分鐘就瘦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:35夏天到了,很多妹子就開始嚷嚷著要要減肥,然后就開始拼命的去跑步,可是用不了多久,就堅(jiān)持不下來了,那么有沒有什么減肥運(yùn)動(dòng)不用這么累效果還比較好的呢?下面小編就為大家介紹一套瑜伽動(dòng)作,幫助妹子們快速的減肥。
功能:紓壓,減輕背痛
這是一個(gè)比較簡單的動(dòng)作,放松身體,把我們的胸部緊貼著大腿,兩只手往前面伸,伸展背部肌肉。
功能:放松肩背,紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式,想像自己是小貓跪趴在床上,骨盆翹高,膝蓋位置不變,雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能:平坦小腹與美背
俯臥,雙手支撐,以腹肌的力量把上半身撐起來,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲,有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式,頭部不需要后仰。
功能:靈活肩胛骨肌群
跪趴,右手撐地,旋轉(zhuǎn)身體往左邊,延展我們背部還有肩部的肌肉群。
功能:放松腰椎
平躺,上半身緊貼床面不動(dòng),右腿橫跨到左邊,右手伸出,頭轉(zhuǎn)向右邊,眼睛看右手掌,常做這種動(dòng)作,腰背比較不會(huì)扭傷。
功能:放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側(cè),推背拱胸,頭頂貼在床上支撐,長時(shí)間坐著的人可以用這動(dòng)作改善肩頸與背部的不舒服。
功能:伸展側(cè)腰
側(cè)躺,雙腿水平重疊,1手在身前,1手在側(cè)面支撐,上半身盡量抬高,也能減少腰部的贅肉。
功能:伸展背部,放松肩頸
如果你經(jīng)常會(huì)覺得你的肩膀很硬的話,那么你就可以試試這個(gè)動(dòng)作,類似于瑜伽的鋤式,并攏兩只腿向頭上面靠攏。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng),但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán),改善睡眠品質(zhì)。
以前學(xué)生時(shí)代,坐著的時(shí)間太長,比較沒時(shí)間運(yùn)動(dòng), 晚上洗完澡,睡前藉由幾個(gè)簡易的伸展,舒緩肩頸,延展脊椎,做完身心舒暢,不知不覺就睡著了。
假如有伴的話,二人一起做效果會(huì)更好,特別推薦圖中的動(dòng)作,在上方的人可以很輕松的躺著,全身完全放松,讓長時(shí)間承受身體壓力的脊柱獲得延展。
而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部與背部,不妨試試。