親子瑜伽 練親子瑜伽需要注意的事項
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:121、瑜伽操注意事項有哪些
答:運動時的安全問題:練習(xí)親子瑜伽時,地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全.
生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉
飲食要求:瑜伽是空腹練習(xí),媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時進食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時喝一些流質(zhì)或吃一些水果,練習(xí)完后40分鐘方可再進食。
2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習(xí)
答:根據(jù)惠氏親子瑜伽首席教練范京廣老師設(shè)計本套操時,是考慮了6-12個月寶寶的生理特點,因此寶寶需要符合以下條件:頸部發(fā)育齊全。
如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。
3、每個動作需要做幾遍
答:我們建議做2至3遍。
4、是否每次練習(xí)都需要八個動作做全
答:媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進行動作選擇,不用過于勉強。如果全部做,效果更佳。
5、練習(xí)一套操,時間一般需要多久
答:考慮到寶寶的注意力時間有限,建議為20分鐘左右。
6、寶寶每個動作都必須做到位嗎
答: 不要要求寶寶的動作做到位:讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是重要的。
7、給寶寶做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排
答:選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點很關(guān)鍵,可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。
親子瑜伽動作示范
魚式
身體先躺平,手肘撐著身體,胸部往上挺,頭頂頂?shù)?,接著將兩只手往上伸直手背放在地上,雙腳微微往上拉抬,頭往上頂?shù)膭幼骺梢詫⒑粑来蛑保茨粑馈?/p>
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部后方,頭往后仰,再往前,這個姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部,運動到上背部。
天鵝式
手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不過,雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬不要勉強。
射箭式
背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個姿勢可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接著用手和上背部的力量將上半身撐起,大人這時候可以幫忙,拉著上背部將腰部挺起,這個姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。