冥想瑜伽 冥想瑜伽八個(gè)動(dòng)作改善疲勞

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:10

  深呼吸、靜坐、冥想……8個(gè)瑜伽動(dòng)作,每天練習(xí),堅(jiān)持一周左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),疲勞困頓一掃而光,身心輕松!

  季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期——疲憊、困倦、無精打采,偶爾還有神經(jīng)性頭痛。

  如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾,就很容易患上疲勞綜合征。

  冥想瑜伽八個(gè)動(dòng)作改善疲勞

  推薦姿勢(shì)1:摩天式

  站姿,腳分開; 吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體;呼氣,腳跟慢慢著地,向后延展背部; 吸氣,提腳跟向上抬起身體; 呼氣,手臂側(cè)平舉打開。

  推薦姿勢(shì)2:舞蹈式

  腳并攏目視前方地面,抬右腳用右手握住;保持姿勢(shì)6次呼吸;吸氣,左手扶樹干 在家可扶墻壁或門框),形成舞蹈式。

  保持姿勢(shì),時(shí)間以感覺舒適為限度;右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

換側(cè),重復(fù)練習(xí)

  推薦姿勢(shì)3:蹲式蓮花

  半蹲,均勻呼吸;吸氣,趾尖踮起,呼氣,雙膝向兩側(cè)打開,身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前。

  呼氣,雙膝向兩側(cè)延展到極限,腳掌盡量相對(duì),脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重復(fù)姿勢(shì)4--5次。

  推薦姿勢(shì)4:門閂式

  雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;吸氣,雙臂向兩側(cè)平舉,與地面平行。

  呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個(gè)平面上,不要扭動(dòng)。

  保持姿勢(shì)1分鐘;吸氣,放直身體;呼氣,放松手臂。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

  推薦姿勢(shì)5:雙拉臂

  雙腳與髖同寬分開站立,雙手各拿一個(gè)啞鈴。

  注意膝蓋彎曲,保證背部平直,雙臂放在腿側(cè)。

  站立,雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬,雙手放下回到起始位置,做15次。

  推薦姿勢(shì)6:超人

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌,豎脊肌,臀肌。

  面朝下躺下,雙腿伸展,雙手各拿一個(gè)啞鈴,雙臂向前伸展。

  提高雙腿盡可能離開地面,雙臂離地30厘米。

  保持住5秒,回到起始位,做12次。

  推薦姿勢(shì)7:飛鳥運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌,臀部,腿筋。

  左腳著地,右腿向后伸直,背部平行地面,雙手各拿一個(gè)啞鈴,兩臂垂直地面。

  肘部微微彎曲,胳膊向兩側(cè)往上抬,然后放下回到起始位置,重復(fù)做15次。

  然后換腿繼續(xù)。

  推薦姿勢(shì)8:躺身推舉

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。

  面朝上躺在墊子上,雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前。

  雙手向上推舉啞鈴,雙腿抬高,同時(shí)卷腹向上,讓四肢往天花板的方向延伸。

  慢慢放下腿,雙臂放在腦后,直到四肢著地,回到起始位置。重復(fù)做12次。

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