親子瑜伽 九式瑜伽幫你寶寶健康成長
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:11充滿歡樂地去做游戲,在游戲中學(xué)習(xí)到成長的知識。下面介紹的這組瑜伽姿勢有助于寶寶健康快樂的成長,并可增進母子間的默契,促進感覺統(tǒng)合與運動、智力的均衡發(fā)展。
1、親子光澤式做法
媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進血液循環(huán),強化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式做法
媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式做法
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可按摩腹部,促進胃腸蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘與腹脹。寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺,由于接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,并增進自信與安全感。
4、親子競走式做法
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強進行。還原,調(diào)整呼吸。
效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強壯身體,促進親子間的默契于感情,預(yù)防寶寶統(tǒng)合異常。
5、升降機式做法
媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數(shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:強化媽媽膝關(guān)節(jié),腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關(guān)系與感情,使生活更和樂融融。
6、親子犬式做法
媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:寶寶身體重心來按摩媽媽的臀,腹膛,可促進媽媽的消化能力,解除腹部脹氣,便秘,寶寶也由此姿勢如同與媽媽游戲般,培養(yǎng)親子間的感情與默契,讓生活充滿樂趣與健康。
7、親子劈腿式做法
媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè),均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可伸展媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身后仰時,由于媽媽與寶寶相互牽拉,可放心后仰,增進信任感及親子感情與默契。
8、騎馬式做法
媽媽雙膝著地,雙手放置于前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩(wěn),吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數(shù)次后,還原。
效果:由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預(yù)防腰酸背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓(xùn)練習(xí)平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。
9、金鋼坐式做法
媽媽采金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時,可強化氣管,預(yù)防感冒,增強抵抗力。