孕婦瑜伽視頻教程 孕婦如何來練習(xí)瑜伽

　　現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇來練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種非常的加深呢好呢方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，它適合很多人群，無論是男是女，還是老幼，都比較適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以一直以來都是非常的受人喜歡。

　　下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于孕婦如何練習(xí)瑜伽，以及一些相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，感興趣的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧。

　　1、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)約有10%婦女生育后逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談，產(chǎn)后體形變化部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)更快些。

　　2、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”譽(yù)辣妹，在生下第三個(gè)兒子后三周時(shí)間就基本恢復(fù)以體形，成不少年輕媽媽們羨慕對(duì)象。而醫(yī)生對(duì)此警告是，天只吃頓做法將使骨骼肌肉受損，甚至危及懷下胎。生育后不久就做些減肥運(yùn)動(dòng)可能致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈點(diǎn)運(yùn)動(dòng)則使手術(shù)斷面或陰切口康復(fù)放慢，些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)媽媽情況更加危險(xiǎn)。美國布朗學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行些增氧性健美活動(dòng)。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4——6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)媽媽需要6——8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院健康證明。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后個(gè)月即可根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。

　　練習(xí)，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向，然后呼氣，目是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)手抱腿，手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候是需要注意到很多方面的，因?yàn)樵袐D的特殊性，所以一些高難度，需要大伸展的動(dòng)作就不能練習(xí)了，這個(gè)度大家可以自己把控好。

　　私家招數(shù)

　　產(chǎn)控制淀粉

　　許女士體重峰時(shí)比懷孕長30斤，現(xiàn)在孩有歲，班時(shí)又回105斤左右。許女士表示產(chǎn)后、兩個(gè)月，在月嫂教下，做過些產(chǎn)后保健操。在飲食方面，產(chǎn)后兩個(gè)月時(shí)，對(duì)淀粉類食品稍加控制。她感自己沒有刻意地進(jìn)行鍛煉，身體恢復(fù)95%靠是自然天成。

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向盡量抬升同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同姿勢，背后手勢變化，對(duì)側(cè)手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　6、側(cè)腰伸展。單腿站立，腿收縮于站立腿側(cè)。對(duì)側(cè)手撐腰，另手向傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

　　堅(jiān)持遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)減脂明顯

　　服裝設(shè)計(jì)師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調(diào)健身活動(dòng)。在產(chǎn)后她選擇邊聽著MP3，行走與跑步相結(jié)合遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)。從碑店沿著鐵軌延線方向直北京站附近，每天堅(jiān)持4公里，不追求速度，跑不動(dòng)時(shí)就選擇走，半年后，減肥效果明顯，回懷孕身體狀況。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該注意的一些方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，無論是到時(shí)候分娩的順利，還是對(duì)胎兒的健康，都是非常的有好處的。