孕婦瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。練習(xí)瑜伽會使得孕婦們能夠保持平靜的心態(tài),有著充足的體力來進行生產(chǎn),這樣可以大大降低生產(chǎn)的難度與危險性。通過學(xué)習(xí)孕婦瑜伽視頻中教授的有助于分娩的動作,讓準(zhǔn)媽媽們能夠幫助自己獲得一個好的生產(chǎn)狀態(tài)吧。
孕婦瑜伽的練習(xí),能夠有效緩解懷孕給準(zhǔn)媽媽們帶來的背部問題,而且還可以通過舒展肌肉與關(guān)節(jié),在生產(chǎn)時幫助準(zhǔn)媽媽們減輕分娩帶來的疼痛。同時孕婦瑜伽能夠有效緩解孕婦們 的緊張心態(tài),并且能夠促進重要的肌肉和器官的功能,是的準(zhǔn)媽媽們以更好地姿態(tài)面對分娩。
瑜伽姿勢
女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢的話,身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn),某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是,練習(xí)時要遵循安全指南,并細(xì)心感受身體對姿勢練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時候,也有些才剛過頭三個月,就連些基本姿勢都感到不容易,那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話,孕媽媽基本上會比較舒服,練習(xí)瑜伽姿勢沒有麻煩。因此,重要的是讓醫(yī)生或治療師,針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢,那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習(xí),以確保安全。反而,應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法,遵循健康的瑜伽飲食。
孕早期
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢,能幫助媽媽們在孕期中:
增強腹肌
孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。
使背部強健又靈活
隨著胎兒的一天天長大,孕婦雖面臨的身體壓力也會越來越大,而且腹部的重量增加會使得準(zhǔn)媽媽們失去對身體重心的把握,從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的姿態(tài)變成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的情況,這就會導(dǎo)致腰疼的出現(xiàn)。孕婦瑜伽恰恰可以解決這個問題,可以強健背脊,然后影響到背部,緩解背部疼痛,甚至可以預(yù)防背部的不適。
懷孕之前和孕期練習(xí)瑜伽姿勢,能幫助孕媽媽們達到以下收益
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性
這種柔韌性使分娩更為容易。
以溫和的方式增加或維持體力
溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。
讓我們與身體更合拍
懷孕對孕婦身體狀態(tài)的改變,會使得孕婦降低對自己的身體的感應(yīng)能力,但這種感應(yīng)能力有十分重要。準(zhǔn)媽媽們在練習(xí)時應(yīng)該對肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng),還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)都要盡量保持敏銳的感覺。不是很好的話,就要盡量依靠醫(yī)囑來決定是否要在孕期的某個時期練習(xí)某個姿勢。
盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處,但是在懷孕期間,好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí),以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況,并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項,請在咨詢醫(yī)生后選擇練習(xí)。
前三個月 ~ 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期,并使分娩更為容易
注
頭三個月被認(rèn)為是嬰兒脆弱的時候,大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生,因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習(xí)。在懷孕的任何階段,好不要試圖去學(xué)習(xí)或練習(xí)任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大,孕婦可以充分利用這段時期,選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢,來培養(yǎng)力量和靈活性,幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。