瑜伽減肥視頻 怎么用瑜伽消滅粗大腿

　　生活中有很多原因可能會導(dǎo)致我們的小腿變的不夠漂亮，但是想要改變腿的狀況卻很有難度。不過愛美的女性們要注意，瘦腿瑜伽是你想要改變腿部情況的好選擇。瘦腿的瑜伽又不僅僅可以幫助到你的腿部還能幫助你翹臀和拉伸韌帶。愛美的女性們快根據(jù)瘦腿瑜伽視頻教程來學(xué)學(xué)吧。

　　下犬式

　　下犬式是一個用途很廣、益處很多的運(yùn)動，因而我們在許多不同的功效的瑜伽總結(jié)文章里都可以看到它。這個動作的廣泛用途中，同樣包括了對于腿部的改善效果，同樣是一個可以改變腿部肌肉，進(jìn)而美化腿部線條的動作。而且這個動作拉伸了整個身體的韌帶，鍛煉到了整個身體。

　　-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　-頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　側(cè)身展式

　　這是適合由于長期跑步而導(dǎo)致小腿變粗的女性們的動作，它是一個基礎(chǔ)性的伸展運(yùn)動。做這個運(yùn)動可以讓手臂放松下來，還能夠?qū)δ愕募绮亢屯炔窟M(jìn)行很好地鍛煉，當(dāng)然重要的瘦腿功能也是十分顯著的?？靵硪黄鹱鲎隹窗伞?/p>

　　-從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　-保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　-向前看，深呼吸5下。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

　　-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　-可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　-盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　會因為跑步而導(dǎo)致腿部肌肉緊繃，腿部線條不夠漂亮的女性，大都應(yīng)該是跑步的愛好者，也都會長期堅持跑步。跑步大多鍛煉的都是下半身，而上半身就會狀態(tài)不佳，這個可以有效地提升上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就十分值得學(xué)習(xí)了。

　　-將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松

　　-這個動作需要慢慢的練習(xí)來掌握。